Archive | January, 2013

Hittills i januari

25 Jan


God morgon mr träningsvärk!

Publicerad 2013-01-25 08:50:49 i

Jumping lunges.. Jag säger bara Jumping lunges. 

Totalt körde jag cirka 150 utfallshopp. Utan vikter, det skall inte vara allt för mycket, men aj! Min rumpa! Trappor är ingen favorit idag och inte heller att resa sig. Så jag står, helt enkelt. 

Står, springer, hoppar och kör crossfit. Så klart. Imorses var wild cardet Jocke som höll i passet och vilket pass! Trots min omotiverade attityd, (Tar det sen) var det ett riktigt gott pass.

Robban var med, med, vilket hjälpte mycket med motivationen. Han är verkligen riktigt bra på att pusha lagom. Ruggigt välbehövligt!

Vi körde;
5 varv av uppvärmning och tänjning med pinnen.

2 omgångar av vadtänjningen.

2 varv av;
3 Cleanryck
3 Fullaryck
3 Knäböj med press
3 Rygglyft
3 Ryggdrag

Alla med 20 kg stång.

WOD;
5 varv av;
5 Clean to overhead squats 20 kg
5 Thrusters 20 kg
5 Ryska swingar 20 kg
5 Burpees
5+5 Russian twist 12 kg
1 varv av en hinderbana, med häckhopp, takstege, snabba utfallssteg och löpning.

Efter det blev det rulla runt med vikt åt bägge hållen. 2,5 kg.

Sen blev det 10 varv av situps till hollowhold med träpinne.

Som ni kanske förstod så drog vi över på tiden 😉

Ändå så avslutade tre av oss med plankan.
30 SEK rakt,
30 SEK ena sidan,
30 SEK andra sidan,
60 SEK rakt
Vila en minut och sedan ett varv till.

Sen frukost!
H

ÅH NEJ!

Publicerad 2013-01-24 11:21:13 i Allmänt

Jag såg nu att mitt inlägg från igår inte kom upp? Min utmaning är borta!
 
@TINA
 
Denna vecka till och med onsdag skall du avverka;
 
150 Prisioner squat JUMPS http://www.youtube.com/watch?v=gB6BHzD05_Y (Filmen visar utan hoppen, men du skall hoppa 😉 )
300 Jumping lunges (150 per ben) http://www.youtube.com/watch?v=Kw4QpPfX-cU
1000 Single unders (Vanliga hopprepshopp)
 
Har du inget hopprep och spenderat alla dina dineras på öl, så hoppa över en valfri stång på cirka 20 cm höjd.
 
Förslagsvis görs detta vid tre skilda tillfällen! 😉
 
Good luck!
H

It’s all about Tabata

Publicerad 2013-01-24 11:13:07 i Allmänt

Jag däckade med datorn i knät 2030 igår. 2030?!?! Vaknade, självklart 0250, pigg som en lärka. Lyckades somna om och höll sedan på att försova mig… Skit och pankaka. Men jag hann med en minut tillgodo, win! 😉

Dock vaknade jag med en huvudvärk, som bara blev värre vid uppvärmningen i form av hopprep. Fick bryta och körde på på passet bara. Passet var Tabata av fyra övningar. Tabata är åtta omgångar där du kör hårt i 20 sek och vilar 10 sek. mellan varje övning så vilar du en minut.

De övingar vi körde var;
Rodd/stakning. Jag stakade.
Airsquats
Split jumps
Bumperplat from ground to over head.

Det var jobbigt och på det avslutade vi med 100 sit ups med klapp.

Hejdå i kylan!
H

Svullen

Publicerad 2013-01-23 20:37:45 i

Nej, inte av en karaktärsmiss med socker. No no! Utan en brist på stopp med maten. Åt allt för mycket. Som vanligt. Jag funderar seriöst på hur stor jag hade blivit vid skada eller vila. Hemsk tanke.

Ikväll höll jag bara i passet, skippade helt att träna själv. Träna själv är inte min melodi 😉 på mitt pass hade jag sju kämpar, varav några som inte kört innan. Riktigt roligt och majoriteten berömde passet efteråt, superkul!

De fick köra:

WU:
500 m rodd + rörlighet och burpees.

WOD:
600 m rodd
50 CF KB-swingar
40 Wallball
30 Strikta Sit Ups
20 Push Ups
10 Burpees
300 m rodd

Finisher:

Par om två;
En i plankan och en hoppar fem häckar, rushar 20 meter, gör en burpee och rushar tillbaka och byter.

Detta gör vi tre varv av och för varje var var det en burpee extra.

Skoj va?!

H

 

Cravings för Daim

Publicerad 2013-01-23 13:38:38 i Allmänt

Jag brukar klara mig utan stora cravings, men i perioder kommer de.

De kommer i helt olika nivåer och ofta då jag är mätt (wtf?!)

Tidigare har lakrits varit en återkommande bov, tillsammans med snickersglass, ferraribilar, mint och självklart öl.

Idag kom en ny in i leken; DAIM.

MEN viktigare än att det finns bovar som lockar en fel, är att jag hittills inte har gett vika.

No sugar and no bad carbs since mars!

H

I morses…

Publicerad 2013-01-23 11:35:05 i Allmänt

Jag glömde nästan morgonens bus!
 
Det var Helenas dag och vi körde en Diane efter rörlighetsuppvärmning.
 
Diane;
21, 15, 9 reps av:
Deadlift och hand stand push ups.
Rekomenderad vikt för tjejer på marklyften är 70 kg, jag skalade 15 % och körde på 15 kg. Sedan så kommer jag inte hela vägen ner på HSPU, men ville ändå lägga mig nära benchmark. Vilket märktes på min fart, jag blev klar bland de sista, men blev nog också tröttast. Vilket är värt!
 
Efter detta övade vi på att stå på huvud, riktigt kul! Jag skall på kung uppochner!
 
Yeaaay!
H
 
 

KYLA

Publicerad 2013-01-23 11:29:02 i Allmänt

Halva mitt medvetande är fryst (haha) till att bara tänka på hu jävla kallt det är! Jag sitter med filt om mig, jacka på och en go sjal. Det räcker ej!

Tränade min lilla häst igår kväll. Jag hörde lite olika bud om temperaturen, men det jag väljer att tro på att det var -12 i det kalla, fuktiga plåtridhuset. Inget att hurra för. Att då kunna fokusera och hålla fötter och händer stilla, det var inte lätt! Kommer helt ärligt att byta bort mina träningstider nästa gång om det är så sjukt kallt igen.
kan inte andas.
Likaså, så skall jag inte få för mig att ut och springa i kallare än -10. Förbuda. Jag tar aldrig på mig tillräckligt och kan inte andas. Asmtahelvete. Så nu får det bli att ta bilen till gymmet till temepraturen är human 0530 på morgnarna. 

Igår efter hoppträningen med hästen var det dags för ett Kettlebellpass. Vi fick innan höra att det skulle vara med dubbla kettlar och tungt!

Vi körde fallande reps och stegrande vikter av;

Ryska swingar 90 grader
Clean
Push press

Två minuter vila sen;

Sumo deadlift
KB squats (med båda vikterna i rack)
KB upphopp

Jag körde vikterna nedan per repetition;
12 reps – 2*8 kg
8 reps – 2*12 kg
5 reps – 2*16 kg

Gött att jag lyckades med 2*16 på alla – STOLT!

Efter det så körde vi:

2 varv av:
5+5 Turkish get up, 8 och 12 kg (Tog 8 kg av halvt misstag första varvet, det var lite lätt)
5+5 Wind mill, 12 kg
5+5 Dragon 12 och 16 kg (Tog 12 kg första varvet, men det var lite lätt)

Sedan avslutade vi med en snabbcirkel av;
CA en minut Russian twist
10 Snabba pushups
10 CA KB pull overs
10 CA Taksparkar
CA 30 sekunder KB run ( ligger på rygg och springer med benen, kettlen lätt höjd bakom huvudet)
10 Snabba push ups.

GÖTT!
H

En seg dag

Publicerad 2013-01-22 14:06:36 i Allmänt

Jag kan ibland ge intrycket att undgå dessa, men icke. BIG ICKE! Jag har mina sega dagar och framförallt sega stunder så som idag och nu. Lösningen till dessa brukar jag ta genom mat! Mycket god mat, men idag hjälper fasen inte det heller. Är inne på mitt fjärde mål idag och nu är jag mätt med. Så där sa det försöket stopp. Skit också!

Blev nära till en översnoozning i morses. Jag vaknade innan klockan 0508 och beslutade mig för att jag kunde ligga kvar. Väl 0531 tänkte jag att jag går upp om en minut och då var jag körd. Min plan var att vara på gymmet 0545, men den kunde jag inte hålla, då det var denna tid som jag gick upp ur sängen i halv panik. 0548 var jag ute i bilen och på gymmet var 0554. Skittafiken ställde till det på vägen. Inte rätt dag.

Som tur var hade jag skrivit upp passet jag skulle hålla i igår, så jag hade inga problem med att komma in lite med andan i halsen(kaffe i handen och gäspen igång)

Passet de fick göra kommer snart via bild. Åtta övningar, två varv, tiden hålls av den personen som kör första övningen; Välta däck. 

Övningarna kommer som sagt på en bild snart.

Nu skall jag kämpa vidare!

H

Kass bild..

Publicerad 2013-01-21 14:16:00 i Allmänt

Oj, vad dålig bilden blev! Well well här kommer passet;

Standard uppvärmning med Kettlebellsen.

Cirkel 1;
3 varv av;
10 ryska swingar
10 Sumo deadlift high pull
10 Thrusters

En min vila

3 varv av;
10 Amerikanska swingar
5+5 Burgners push ups
5+5 Push press

En minut vila

3 varv av;
5+5 Enarmsswingar
5+5 Wind mill
5+5 Sido sit ups

Avslutade med 30 sekunder till en minut hollow hold. (Då du var klar fick du sätta dig i hollow hold)

Jag hade högt fokus på tekniken idag och på coren i de ojämna övningarna. Att jobba med enarmspressar brukar var minst lika jobbigt för coren, då du får fokucera på att hålla dig rak.

Sjukt kul att se hur mycket bättre de blir som sagt och vilken energi de ger. Nice!

H

Energi föder energi!

Publicerad 2013-01-21 13:42:43 i

Fasen vad upplyftande härliga atleter är! Grymt kul att se hur mycket bättre de som är med på ens pass blir idag fick de ta sig igenom detta;

H

 

Monday – Mayday

Publicerad 2013-01-21 09:41:45 i Allmänt

Måndag har samma känsla i sig alltid. Ågren för all som borde varit gjort under helgen och allt som måste tas igen i veckan.

Jag hade en otroligt lugnt helg ändå. Hade planer på att göra klart fyra presentationer och två excellfiler. Samt städa mitt rum. Det var lite småprylar här och var. Jag gjorde nästan inget av detta. Satte mig med excell en stund igår, men var nere i tempo så kom ingen vart. Sjukt, hade så lugnt att jag inte behövde stressa=kom aldrig igång.

Somna gick inte heller, låg vaken till en stund efter midnatt och var inte superutvilad ändå klockan 0510, så klockan ringde i morse.

Det var hur som haver bara att gå upp ochbege sig till gymmet. Denna veckan är vår ordinare coach i Alperna, så vi har gjort en specialare med passen. Jag sa det redan i förra veckan att jag vill inte hålla i alla fyra passen, jag vill ju träna själv! Så vi kom på att vi skulle kunna dela på det, så Jag tar ett pass extra (har mitt ordinarie imorgon) Helena gästspelar på ett och David på ett. Skall bli riktigt roligt faktiskt. På dessa passen så är vi faktiskt även med, om vi kan. Idag var det inga konstigheter med det, vi var vårt standardgäng på tio relativt rutinerade och övningarna var inte jättesvåra och kommer här;

Warm up;
Fem min rodd/löpning

Skills;
Double under, (dubbelhopp med hopprep)

Wod;
OTM (On The Minute)
8 minuter;
6+6 Over head lunges (Går att skala med en vikt vid bröstet/ingen vikt alls)
4 Burpees box jumps
Resterande av minuten löparhopprep
En minuts vila
OTM (On The Minute)
8 minuter;
6+6 Sidositups med viktplatta (Rak sit up, med viktplatta och rotation åt ett håll väl uppe, blicken på vikten)
4 Knees to elbow (K2E)
Resterande av minuten löparhopprep.

Finisher;
1 minut maxrodd. Mycket hatkärlek till den, men den är bannemig rätt bra!

Nu är det jag och excell for life (eller för idag)

H

Söndagen

Publicerad 2013-01-21 09:32:00 i Allmänt

Just ja!
 
Jag glömde ju skirva om gårdagens pass;
 
Vi körde en team WOD.
 
AMRAP (as many reps as possible) 20 min
 
50 Hopp över medecinboll
50 Push press
50+50 Pistols (enbens knäböj)
50 meter handståendegång, med hjälp of course 😉
 
Två och två, delar man på antalet. En kör och en som vilar.
 
Finisher
Push up med klapp i klockan, likt förra veckan, men bara fyra varv.
 
Efter detta tränade vi lite teknik på burpees och så körde jag som jag skrev igår tre femor av tunga chins. För mig är tunga chins att jag gör så måånga strikta jag klarar som vanligt och sedan jag jag de som är kvar(igår två st) som negativa (Hoppar upp och går nedåt på tre sekunder) Svin gött och nytt personbästa! I sommar skall jag göra tio stycken!
 
 
Det skall bara ske!
 
H

NY start inom kort

Publicerad 2013-01-20 12:55:00 i Allmänt

Kan informera om ett facelift för vår blogg. Världens bästa sambo löser en egen blogg till oss, som inte laggar! Jippi!

H

SKIT BLOGG

Publicerad 2013-01-20 12:39:00 i Allmänt

Min mobil är borta, den ligger någonstans i min kaosiga lägenhet. Vilket kan vara ett bra tecken på att jag borde ta mig i kragen och röja. No way! Röja i rummet
Dagen har bestått av vila, lugn och ro. Dock blev det en jogg till gymmet och en en morgonyoga. Underskattat att stretcha ut ordentligt, vi körde Yinyoga, vilket innebär att du väljer en strechposition. 

NU HAR JAG SKRIVIT OM ETT JÄVLA INLÄGG FEM GÅNGER!!! JAG HATAR DENNA SKIT DOMÄN!

H

Ej atletisk vecka

Publicerad 2013-01-19 16:45:20 i Allmänt

Börjar med att be om ursäkt för dålig uppdatering! Ska få in vanan snabbt som attan så att jag ej glömmer! 

Min utmaning hittills:
0 burpees
0 sit ups
0 push ups 

Detta beroende på att jag har festat samt varit bakis sen utmaningen kom. Alltså kommer jag att köra dessa på måndag och tisdag vilket blir något att bita i, då mina sk burpees mer ser ut som en sköldpadda som har hamnat på rygg. Men det blir roligt! Övning ger färdighet!

Eftersom att mitt gymkort har gått ut kommer den här bloggen att bli min räddning då det finns massa bra övningar att köra utan gym!! Taggad! 

Försovningsdag igen…

Publicerad 2013-01-18 10:12:00 i Allmänt

…fast inte för mig!
 
0535 mötte jag upp med en träningskompis för att jogga till gymmet. Väl på gymmet så var det tomt. Känslan av att vår coach försovit sig smög sig närmare och närmare. Blickarna föll på mig och inspirerad från gårdagen och med vetskapen om att de hade hittat kortleken (såklart) så satte jag igång de andra med lite värmning på rodd och filurade ut passet.
 
Passet blev som följer;
 
As many cards as possible under 15 min av;
 
Hjärter = Jack Knife (Fällkniven)
Spader = Kettlebellswingar (90 grader, gnaska tungt)
Ruter = Double unders/Single unders, men då antalet på kortet*3
Klöver = Box jumps/häckhopp/Squat jumps. (Då de bygger om hade vi inte plats för alla på boxarna så vi improviserade lite ;))
 
Antalet bestäms av kortets värde. 2-14 (ess=14 of course)
 
Jag drog först ett kort och sen går det ut på att förste man som blir klar med övningen drar nästa kort och skriker ut det och så vidare.
 
Riktigt gött pass, jag fick köra på snabbt som bara den och körde bara med 16 kg på swingen, så jag skulle kunna hålla ett högt tempo och gå runt och instrurera samtidigt. Men majoriteten av alla som var där är de som tränar varje morgon och har gjort det i snart ett år. Ergo grymma peeps!
 
En fröjd helt enkelt, som avslutades med att vi körde en minut hollow hold, brötman fick man göra minst fem burpees/tiden ut.
 
Och sen var vi några idioter som körde plankan en minut, med tävling om vem som kom närmast 60 sek. Klockan låg vänd upp och ner på och då man trodde sig vara på 60 sek så hojtade man till. Om klockan då var över en minut så vinner du, är den innan en minut så vinner de andra. Förlorarna/förloraren får tio burpees i straff, medan vi andra solidariskt står i plankan.
 
David sa stopp vid 58 sek, så han fick allt lite fler burpees på kontot. 😉
 
Sen blev det terapi med ridning ute i skogen!
 
TINA VAR VAR UPPDATERINGEN IGÅR?!
 
Train hard!
H
 

100 burpees, 100 chins, 100 wallball och 100 dips senare…

Publicerad 2013-01-17 21:43:17 i

Fick förslag på Karen som eftermiddags-WOD idag.

400 m löpning
30 Wallball
30 box jumps
*5 varv.

Kände hur jobbigt det skulle vara i morgon i benen och med tanke på morgondagenspass med benfokus, så kände jag mig tveksam. Mest för att det är en av mina sämre wodar och jag ville ha kul.

Det slutade med att vi skulle köra kortleken.

Hjärter=chins
Spader=dips
Ruter=Wallball
Klöver=burpees

Vilken övning det blir är beroende av kortet som drags färg och vilket antal är beroende på kortets värde. 2-14.

Dock hittade vi ingen kortlek så vi tänkte att vi bara bränner av dem 14-2 (blev 14-1) av alla övningar.

Vid skiftet av 11-10 ångrade jag mig grovt. Vi hade då gjort nästan hälften visserligen, men var heeeelt slut!

Men det vara bara att köra och väl nere på under fem var det roligt igen. Fyfan! Den kommer inte göras om, men den gjorde gott för kontot och pulsen. Svettas än nästan, en timme senare!

Borde köra mage med, men jag är så dålig på att köra själv att jag inte kan få till det. Klart jag kan men jag tycker det är så tråkigt. Tina var är du när jag behöver någon att klappa händerna med då man väl är uppe?!

H

Kaaaaaaos kväll-morgon

Publicerad 2013-01-17 15:37:45 i Allmänt

Hej och hå!

Blev sen till Skåne och så klart sen från Skåne (no kidding).

Tåget kom in till GBG, hade ingen anknytning Varberg-Borås, samtidigt som bussen skulle gå till Borås. Jag blev i stortsett räddad av en social busschafför som snackade skit med en städare. Fint va!

Hade annars tänkt sitta in morgonbussen 0440, men fick höra av chaffören att jag hade blivit utslägd från centralen mellan 01-04, så jag var lycklig!

Väl hemma, kom jag i säng efter att ha virrat runt och packat väskan för gymmet. Var så ofukuserad (trött) att jag gick in i väggar. Vilket visserligen är rätt standard..

Dock ställdes klockan på 0510, det var ju lika bra att komma upp. Energi föder energi, så ville inte missa morgonpasset. Dock gav jag mig själv brasklappen att det var OK att ditcha klockan och sova vidare.

Men vakna det gjorde jag! (otroligt nog) Vaknade till och med innan klockan och låg där och filosoferade i 40 minuter. Varunder den tiden jag försökte ta bort täcket och gå upp ett tiotal gånger, men det gick inte. Omöjligt! Slutade med att jag hade bråttom och skulle få springa till gymmet (ergo; behöva springa hem och hämta prylar sen) eller missa passet och nyttja min brasklapp. Funderingen och övervägningen var tung, tills jag kom på att jag kunde ge det en chans att smsa en träningskomis och kolla om jag kunde lifta med honom. Vilket jag fick ett ja på och två minuter efter det var han utanför och en minut efter det satte jag mig i bilen. Behöver jag säga att jag såg strålande ut?!

Väl på gymmet så hade vi ett riktigt gött pass, så jag ångrar inte mitt beslut!

Vi värmde upp med pinnar och mjukade och körde sedan WODen;

AMRAP 12 min
3 Hang cleans 30 kg (Kändes väldigt lätt – kul)
6 Toe to bar
9 Amerikanska/crossfit kettlebell swingar.

Jag tappade dock räkningen, men hann nog cirka åtta varv. T2B;erna tog tid, då jag fick fatta om greppet en gång per omgång, omgång tre till åtta.

Detta avslutade vi med Klockan av push ups med klapp. Vilket innebär att förste man i en cirkel gör en push up med klapp, sedan följer resten som “sekundvisare” och gör varsin. Nästa varv var det två var, till sista varvet som var åtta var.

Jag körde alla på tå(!) och misslyckades inte med några (Hade inneburit ett tandläkarbesök, så det var ju skönt) Så det var ju gött, blir ju ändå 36 push ups med klapp, under en restrikterad period. Yeay me!

H

CHALLENGE ACCEPTED!

Publicerad 2013-01-16 23:36:41 i Allmänt

Okej, jag har druckit mer vin än vad jag har tränat det senaste och har två fester planerade torsdag och lördag, men detta hindrar mig ICKE från att anta Hannas utmaning! Det kommer att komma daglig uppdatering och jag kan inte lova att jag är nykter när träningen utförs men den kommer att utföras även om jag behöver göra hela skiten på onsdag! 

Glömde jag tisdagsträningen på förra? FY på mig! Det är svårt att kombinera att vara festare/student på heltid och dessutom få in träning, men imorgon ska jag iaf ta mig några kilometer, om det blir promenad eller löptur får vi se! 

Uppdatering om utmaningen kommer att komma dagligen! Vad är väl bättre än att börja dagen med BURPEES?! Jag har ingen aning! 

Stay tuned! 

/Tina

Dagens dos

Publicerad 2013-01-16 10:02:18 i

Sen kväll igår hindrade ej min morgonträning. Sprang till gymmet tidigare än vanligt för att hinna lägga fram mina kläder och förbereda för att snabbt komma iväg till Malmö 0659.

Gick från “boxen” 0638, var ombytt 0644. Rekord!! (Kan ju erkänna att det syns *undviker speglar* )

Världens bästa sambo(kombo) skulle köra 0645 och han är aldrig sen, så då han inte var utanför 0647 så ringde jag. Han vaknade precis. Fail! Men bästa träningskompisarna hjälpte mig, så jag fick låna en bil, som de hämtade sen. Fina människor! Hemma och på gymmet!

Blir nog bara ett pass idag i alla fall och det var detta: (grymt pass!)

Uppvärmning:
Löpning dit och 10 solhälsningr
Skills: Bänkpress 6*5 explosiva.
WOD:
8 djupa push Ups,
6 medicinbollsfrivändningar,
40 single unders,
10 tuck jumps
*8 varv

Nu tåååååååååååååååååååååg!

Jippi!
H

Äntligen!

Publicerad 2013-01-16 08:36:24 i

Jag vet lite orolig på om jag skulle få hennes första inlägg, men det kom! Dock verkar hon ha glömt ett pass? Den däringa!

Grym var hon i alla fall och ni jäklar skall vi se vart vi är när vi ses näst! Jag tänker som såhär! @Tina jag utmanar dig på 100 burpees, 200 push ups och 300 sit Ups tills onsdag nästa vecka klockan 1200! Du lägger upp det som du vill med alla skall göras!

Shoot!

Själv hade jag ju en lugn dag för min kropp i måndags så igår morses brände jag av ett gäng backintervaller. Älskar känslan av intervallerna, de är svinjobbiga, men då vi har ett bestämt program så är det bara att följa det. För mig blir det extra utmanande nästan då jag håller i det samtidigt och räknar ner och försöker puscha, kan vara svårt att prata i strax under maxpuls dock 😉

Vi körde i alla fall detta upplägget;

Löpband.
Jogg 1000m uppvärmning. Ökande tempo successivt.

1 min Gång, fart 6, lutning 10.
1 min löpning, fart 11, lutning 10z
*3
20/40 (maxpuls 20 SEK, vila 40 SEK) löpning, fart 12-13.
*5
Sedan körde vi fem liknande intervaller, men där vi ökade farten 0,5-1km/h och sänkte lutningen 1 grad per omgång, ner till lutning 10, fart 15-16.
Sist så avslutade vi med en omgång av den första intervallen igen.

Grymt jobbigt, men gött! Tanken var att överraska de som körde med mig lite, så de fick bekräftat att de alltid hade kvar att ge. Uppskattades! ….iaf i efterhand 😉

Efter den en dag med fullt upp! En den promenader och en jäkla massa trappsteg. Bra aktivitet!

Dagen avslutades med ett kettlebellpass. Mycket kärlek till dem, även om de är jobbiga. Anders som har dem är så sjukt pedagogisk med, så jag får massor av verktyg till att leds mina pass med. Fint! Lyckades dock dra på mig ett blåmärke, på ett ställe man inte ens kan visa och beklaga sig om. Pinsamt! Men hade kunnat vara värre om jag var man…

Man kan ju tro att energin skulle vara slut där med hade orimligt mycket överskottsenergi! Somnade vid 02-snåret- för att springa till gymmet 0530, boooya!

H

 

BOOTCAMP!

Publicerad 2013-01-15 18:35:09 i Allmänt

Förra veckan kan komma att gå till historien som Tinas stora träningsvecka of all times. Jag hade en vecka över till ingenting och ringde då givetvis min energiska och träningsglada MOISAN!

Måndag 
löp 6 km 

Tisdag 
PW 5 km

Onsdag
mrgonpass pthuset challenge
6 km löpning
eftermiddagspass pthuset

Torsdag
Vila

Fredag 
PW *2 5 km
challenge utomhus pthuset

Bra prestation i början på året och riktigt bra inspirerat av dig Hanna! 

Jag lärde mig:
– man blir glad av att träna
– man blir pigg av att träna
– shiiiet bananas vad kul det är!

Monday!

Publicerad 2013-01-15 13:26:13 i Allmänt

Det värsta som finns kan vara att försova sig!

Hela dagen förstörs, irritationen kommer lätt och jag blir nästan nedstämd. Kallsvetten av paniken är alltså inte långt borta.

Klart att jag förstår att jag borde kanske sova vidare om jag försover mig, se det som ett tecken på utmattning. Men säg det till mig, då jag vaknar och ser att klockan är 0601 och jag vet att mitt gympass precis börjar?!

Nu kanske jag gav indikationen om att jag försov mig denna dag, så var ej fallet. Denna panikångest(överdrivet beskrivet) för att försova mig, gjorde som tur är att jag var i tid. Den har gjort så att jag bara försovit mig en gång till 06-WODen de senaste 60 dagarna. (Peppar peppar, ta i trä – BIG TIME!)

Däremot försov sig vår coach idag, så jag fick halv ha passet och halv köra själv. Det blev en hel del kärlek till ryggen, med stång rodd, man makers, plankrodd och push ups. Sedan la vi in lite sit ups, burpees och planka med. En bra morgon helt enkelt!

Mitt på dagen blev det även att hålla i mitt kettlebellpass, riktigt roligt. De som kommer, kommer tillbaka och utvecklas mycket. Blir faktiskt till och med lite stolt. Även om de gör det stora delarna själva 😉

Så det blev en lugn dag för mig, men det var rätt gott ändå. Myrorna i benen är skrattretande energiska.

H

Söndag

Publicerad 2013-01-14 09:23:00 i Allmänt

Upp 0530, tvätta, sen gymmet!

Väl på plats hade coachen försovit sig, så vi fick köra vårt ryggpass själva!

Dock hann jag inte köra på helhjärtat själv, då jag hjälpte alla andra, men det blev lite ändå och avslutade med situps med boll för att få in lite mage. GÖÖÖÖÖTT!

 
/H

Tinas begäran

Publicerad 2013-01-13 13:51:00 i Allmänt

Hej och hå,

Jag borde verkligen göra annat, men lovade Tina att testa detta så jag återupptar min träningsdagbok till en träningsblogg ett tag. Jag bjuder även in min vän till medskribent på den (HA!) Så Tina jag skickar dig ett inlogg nu 😉

Min träningsvecka som har varit har varit blandad;

Måndag;
En morgon WOD, var seg så in i bomben efter en natt med hosta (elakt öde) Minns inte ens passet. Men vilade i alla fall resten av dagen. Förutom att jag höll i ett pass på lunchen, kettlebell. Riktigt roligt då vi hade en del nya aspiranter som visade tydliga framsteg bara på den korta tid som vi körde. Kul! Love to kettlebells!

Tisdag, morgon-WOD;
10-1 av situps med kast av boll,
varvat med 1-10 av Burpees<3.
En minut vila
10-1 av oushup med klapp,
varvat med 1-10 av Lunges med 10 kg vikt (1 rep = 1 h+ 1 v).

Sedan på kvällen blev det kettlebells igen, grym instruktör, grymma kompisar och grymma övningar. Boooyaaaa!

Onsdag;
Morgon-WOD;
WU:
Run
Skills:
Thrusters 2+2+2+2+2
WOD:
minns ej men med chins, Thursters, front squats, push ups osv.

Lyckades göra thursters på 45 kg (personbästa)

Kväll:
WOD; mjukkörde, då den var lik morgonens.

Torsdag;
Morgon-WOD
Skulle till sthlm så vi var tre som skulle köra en halvtimme innan (0530) Jag bad dem komma med varsin övning så skulle vi köra en kör, två vilar osv 10*10 reps och sedan byta övning.

Jag hade valt sit ups, en kille valde wall balls och siste man var kaxig nog och valde burpees. Han var inte poppis sen kan jag lova!

Men 100 situps 100 wallballs och 100 burpees senare stressade vi iväg till hufvudstaden.

Fredag;
Seven!
Sju övningar, sju varv och sju reps per övning. Mumma! Satsade på personbästa och det kändes som om jag knappt andades ut emellan. 27 minuter gick jag klart på. MEN då med otroligt lätta thrusters pga TRÄNINGSVÄRK! 😉

Efter det så var det vila i minst 48 h. Vilket betyder att jag vilar nu med. Sådär skoj vill jag lova! Blir tokig! Men snart blir det en team WOD och löpning innan dess. Gott gott!

Over n out!
H

Advertisements

November

25 Jan


121025 – Kväll

Publicerad 2012-11-01 09:41:51 i Allmänt

Ridning Rölle

WOD – 1915 – AA
Rörlighet i djungeln med, många knäböj.
Bastu

Aside 25 Jan


121025 Morgon

Publicerad 2012-10-25 09:31:37 i Allmänt

WOD – R & P – 07,00
 
WU
10 min löpning, 8an -Sliten i vaderna
 
Cirkel 1
21, 15, 9 reps av:
Clean upp till push press och squat, 10 kg
Armhävningar, på knä
 
Cirkel 2
10 squats, 40 kg
20 lunges, 10 kg
10 burbpees, utan armhävning, med vikt, 10 kg
 
Cirkel 3
10-1 av:
Push Ups, på tå
Sneda Situps
Dips, med raka ben på en bänk
 
1,5 min plankan. R förlorade.
———————————————————————————————————————-

121023 kväll

Publicerad 2012-10-24 17:40:33 i Allmänt

Kettlebell – A – 19,00
 
WU
Standard KB WU
 
Cirkel 1 – 10 min – AMREP
12 Sumo dead lift – 2*16kg
12 Swingar 90 grader, 16 kg
12 Clean with squat 12 kg
12 Swingar 90 grader, 16 kg
12 Bakåt utfall – 12kg
12 Swingar 90 grader, 16 kg
 
Cirkel 2 – 8 min – AMREP
10 Push Press – 2*12kg
10 Goblet squat, 12 kg
10 Ryggdrag 12 kg
10 Burpees, 2*12 kg
 
Cirkel 3 – 6 min – AMREP
8 Windmill – 12 kg
8 Utfall, med flytt av vikten udner benen, 12 kg
8 Draken, 12 kg
 
Cirkel 4 – 4 min – AMREP
Turkish get up, 12 kg.
(Jag hann 8 reps)
 
———————————————————————————————————————-

121024

Publicerad 2012-10-24 17:40:00 i Allmänt

WOD
 
Crossfit – N – 06,00
 
800 m rodd
50 burpees
40, 30. 20. 10 av:
Pull ups (hoppade)
Jack Knife
Push Press, hantlar, 2*10 kg.
800 m löpning. 10->14 km/h
 
Fattade fel först så gjorde två varv på 40, men skippade varvet på 10, så gjorde 30 för mpnga av varje.
 
———————————————————————————————————————-

121023 kväll

Publicerad 2012-10-24 17:29:00 i Allmänt

Fotsättning:
 
Challange – P – 1815
 
CF WU, löpning och hopp.
 
5*8 Dead Lift, 50 kg.
 
(Sedan hoppade jag av det passet då de gjorde nedan och jag skulle gå på kettlebellen)
 
 De gjorde:
6 varv på tid (30sek vila mellan dem), av:
20 Ryska Svingar (32/24kg)
6X20m löpning
Burpees utan armhävning
 
———————————————————————————————————————-

121023

Publicerad 2012-10-24 17:27:37 i Allmänt

WOD
 
CF/Cirkel – R & P – 11,00
 
WU
Löpning 10 min, låg fart
 
Bänkpress 5*5, 30 kg.
Vila 2 min emellan.
 
AMREP
6 Wallballs
3 Push press, 30 kg
5 Push ups m. klapp
20 hopp över stång
6 Swingar, 90 grader 20 kg sedan 180 grader och 16 kg.
 
 
Corepass – J – 12,00
 
30 minuter stationsträning, med fokus core.
———————————————————————————————————————-

121022

Publicerad 2012-10-24 17:21:00 i Allmänt

WOD – N – 06,00
 
Crossfit
 
WU
150 Wallballs, 4 kg
 
5*6 Front squats, 20 kg
 
On every 2 minutes, 14 minutes.
5 Clean, 30 kg
20 Squats, 30 kg
10 Push ups, BW.
 
Fick ta bort vikterna de sista två varven, för att klara knäböjen, samt gå ner på knä omgång fyra.
 
Core – Anna – 12,00
100 sit ups med boll
1 min plankan
100 Stjärnan, diagonal jack knife typ.
2 min sidoplankan (30+30+30+30)
100 sidopassningar av MB.
1 min plankan
100 Toe Kicks
1 min plankan
100 sneda benlyft, med skivstång (en kör, en vilar)
3 min sidoplankan (30+30+30+30+30+30)