Aside 25 Jan


121025 Morgon

Publicerad 2012-10-25 09:31:37 i Allmänt

WOD – R & P – 07,00
 
WU
10 min löpning, 8an -Sliten i vaderna
 
Cirkel 1
21, 15, 9 reps av:
Clean upp till push press och squat, 10 kg
Armhävningar, på knä
 
Cirkel 2
10 squats, 40 kg
20 lunges, 10 kg
10 burbpees, utan armhävning, med vikt, 10 kg
 
Cirkel 3
10-1 av:
Push Ups, på tå
Sneda Situps
Dips, med raka ben på en bänk
 
1,5 min plankan. R förlorade.
———————————————————————————————————————-

121023 kväll

Publicerad 2012-10-24 17:40:33 i Allmänt

Kettlebell – A – 19,00
 
WU
Standard KB WU
 
Cirkel 1 – 10 min – AMREP
12 Sumo dead lift – 2*16kg
12 Swingar 90 grader, 16 kg
12 Clean with squat 12 kg
12 Swingar 90 grader, 16 kg
12 Bakåt utfall – 12kg
12 Swingar 90 grader, 16 kg
 
Cirkel 2 – 8 min – AMREP
10 Push Press – 2*12kg
10 Goblet squat, 12 kg
10 Ryggdrag 12 kg
10 Burpees, 2*12 kg
 
Cirkel 3 – 6 min – AMREP
8 Windmill – 12 kg
8 Utfall, med flytt av vikten udner benen, 12 kg
8 Draken, 12 kg
 
Cirkel 4 – 4 min – AMREP
Turkish get up, 12 kg.
(Jag hann 8 reps)
 
———————————————————————————————————————-

121024

Publicerad 2012-10-24 17:40:00 i Allmänt

WOD
 
Crossfit – N – 06,00
 
800 m rodd
50 burpees
40, 30. 20. 10 av:
Pull ups (hoppade)
Jack Knife
Push Press, hantlar, 2*10 kg.
800 m löpning. 10->14 km/h
 
Fattade fel först så gjorde två varv på 40, men skippade varvet på 10, så gjorde 30 för mpnga av varje.
 
———————————————————————————————————————-

121023 kväll

Publicerad 2012-10-24 17:29:00 i Allmänt

Fotsättning:
 
Challange – P – 1815
 
CF WU, löpning och hopp.
 
5*8 Dead Lift, 50 kg.
 
(Sedan hoppade jag av det passet då de gjorde nedan och jag skulle gå på kettlebellen)
 
 De gjorde:
6 varv på tid (30sek vila mellan dem), av:
20 Ryska Svingar (32/24kg)
6X20m löpning
Burpees utan armhävning
 
———————————————————————————————————————-

121023

Publicerad 2012-10-24 17:27:37 i Allmänt

WOD
 
CF/Cirkel – R & P – 11,00
 
WU
Löpning 10 min, låg fart
 
Bänkpress 5*5, 30 kg.
Vila 2 min emellan.
 
AMREP
6 Wallballs
3 Push press, 30 kg
5 Push ups m. klapp
20 hopp över stång
6 Swingar, 90 grader 20 kg sedan 180 grader och 16 kg.
 
 
Corepass – J – 12,00
 
30 minuter stationsträning, med fokus core.
———————————————————————————————————————-

121022

Publicerad 2012-10-24 17:21:00 i Allmänt

WOD – N – 06,00
 
Crossfit
 
WU
150 Wallballs, 4 kg
 
5*6 Front squats, 20 kg
 
On every 2 minutes, 14 minutes.
5 Clean, 30 kg
20 Squats, 30 kg
10 Push ups, BW.
 
Fick ta bort vikterna de sista två varven, för att klara knäböjen, samt gå ner på knä omgång fyra.
 
Core – Anna – 12,00
100 sit ups med boll
1 min plankan
100 Stjärnan, diagonal jack knife typ.
2 min sidoplankan (30+30+30+30)
100 sidopassningar av MB.
1 min plankan
100 Toe Kicks
1 min plankan
100 sneda benlyft, med skivstång (en kör, en vilar)
3 min sidoplankan (30+30+30+30+30+30)

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: